Rast(los): Pause machen, Stress stoppen

Sorgen Sie für ausreichend und erholsamen Schlaf. Eine regelmäßige Schlafroutine und eine ruhige Schlafumgebung helfen Ihnen, besser mit den Anforderungen des Alltags umzugehen.

Die Bibel betont an mehreren Stellen die Bedeutung von Ruhe und Schlaf. In Psalm 4,9 heißt es zum Beispiel: „In Frieden lege ich mich nieder und schlafe ein, denn du, Herr, allein lässt mich sicher wohnen.“ Und in Psalm 127, 2 lesen wir: „Es ist umsonst, dass ihr früh aufsteht und euch spät niedersetzt und euer Brot mit Sorgen esst; denn seinen Freunden gibt er es im Schlaf.“

Die To-Do-Liste ist lang, doch ist alles gleich wichtig? Es gibt unzählige Methoden, die bei der Priorisierung von Aufgaben und einem guten Zeitmanagement helfen können. Eine einfache Methode ist die Eisenhower-Matrix, nach der Sie Ihre Aufgaben in (nicht) dringend und (nicht) wichtig ordnen können.

Auch in der Bibel finden wir Hinweise auf ein gutes Zeitmanagement: In Lukas 10,38-42 sorgt sich Martha um viele Dinge, während Maria sich zu Füßen Jesu setzt und ihm zuhört. Jesus betont, dass „das Beste“ darin besteht, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – in diesem Fall auf die Beziehung zu ihm.

In Epheser 5,15-16 spricht Paulus von der Weisheit, „die Zeit auszukaufen“, was impliziert, dass wir mit Bedacht und Priorität auf unsere Zeit und Aufgaben schauen sollten. Prioritäten zu setzen und sich nicht in vielen Nebensächlichkeiten zu verlieren, ist somit ein biblisches Prinzip.

Lernen Sie, "Nein" zu sagen, wenn Ihre Kapazitäten erschöpft sind. Es ist wichtig, Ihre eigenen Bedürfnisse zu respektieren und sich nicht mit zu vielen Verpflichtungen zu überladen.

In Matthäus 5,37 sagt Jesus: „Euer Ja sei ein Ja, und euer Nein ein Nein.“ Diese Klarheit hilft dabei, gesunde Grenzen zu setzen und nicht zu viel Verantwortung zu übernehmen.

Die wenigsten streiten gerne. Doch Sie sollten Konflikte nicht zu lange aufschieben. Eine klare und respektvolle Kommunikation reduziert Missverständnisse und unnötigen Stress in Beziehungen.

Jesus spricht in Matthäus 18,15-17 darüber, wie man Konflikte in der Gemeinde löst. Er empfiehlt, im Fall eines Streites mit einem Bruder oder einer Schwester den ruhigem, respektvollem Dialog zu suchen, um den Konflikt zu klären. Diese biblische Haltung fördert eine friedliche, respektvolle Kommunikation, die den Stress in zwischenmenschlichen Beziehungen vermindert.

Die permanente digitale Beeinflussung ist für viele Menschen einer der größten Stressfaktoren. Während die Bibel keine direkten Hinweise zu digitalen Medien gibt, zeigt sie doch, wie wichtig es ist, äußere Ablenkungen zu reduzieren. In Lukas 5,16 heißt es über Jesus: „Er zog sich oft in die Wüste zurück und betete.“ Dieser Rückzug ist notwendig, um seinen inneren Frieden zu bewahren und sich nicht von der Außenwelt überfordern zu lassen.

Das gilt auch für digitale Medien: Setzen Sie sich feste Zeiten für die Nutzung von Smartphone, Laptop oder TV, um digitale Überforderung zu vermeiden. Schalten Sie Push-Benachrichtigungen und permanente Benachrichtigungstöne aus und planen Sie regelmäßige Offline-Zeiten.

Ein aufgeräumter Arbeitsplatz oder Wohnbereich kann helfen, den Kopf freizubekommen und Stress zu reduzieren. In 1. Korinther 14,40 sagt Paulus: „Alles aber geschehe anständig und in Ordnung.“

Dies spricht für ein Prinzip der Ordnung und Struktur, das sowohl in unserem physischen Umfeld als auch in unserem inneren Leben wichtig ist. Eine ordentliche Umgebung hilft, Klarheit im Geist zu bewahren und fördert ein stressfreies Leben. Auch weniger Besitz und klar strukturierte Räume können entlastend wirken.

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für ein Hobby, das Ihnen Spaß macht, um den Kopf freizubekommen. Egal ob Zeichnen, Schreiben, Musizieren oder Handarbeiten – solche kreativen Tätigkeiten helfen Ihnen, zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Auch Jesus selbst gönnte sich und seinen Jüngern regelmäßig Auszeiten, wie in Markus 6,31: „Kommt her, ihr selbst, an einen einsamen Ort und ruht ein wenig.“

Der Sabbat, ein Prinzip, das Gott im 2. Mose 20,8-11 verordnete, ist ebenfalls eine Form der aktiven Erholung, in der wir nicht nur physisch, sondern auch geistlich zur Ruhe kommen sollen.

Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Der Austausch mit vertrauten Menschen tut der Seele gut und gibt Kraft, um schwierige Zeiten besser zu bewältigen.

In Galater 6,2 sagt Paulus: „Einer trage des anderen Last.“ Auch Jesus umgab sich mit einem engen Kreis von Jüngern, die ihn unterstützten (z. B. Matthäus 26,37-40). Das zeigt, wie wichtig Gemeinschaft und gegenseitige Hilfe sind.

Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich und verständnisvoll mit sich selbst umzugehen – besonders dann, wenn etwas schiefläuft. In Matthäus 22,39 fordert uns Jesus auf, „deinen Nächsten zu lieben wie dich selbst.“

Diese Selbstliebe ist kein Egoismus, sondern bedeutet, sich selbst mit der gleichen Fürsorge und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, wie wir es für andere tun würden.

Anstatt sich für Fehler oder Schwächen zu verurteilen, versuchen Sie, sich so zu behandeln, wie Sie es bei einem guten Freund tun würden. Das nimmt Druck weg, perfekt sein zu müssen, und hilft, stressige Situationen entspannter zu meistern.